Làm sao để em bé ngủ ngon và ngủ sâu giấc?

Ai cũng biết giấc ngủ khá quan trọng đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Để em bé có được giấc ngủ ngon và ngủ sâu giấc thì cần phải tạo được một hệ sinh thái cân đối giữa việc Ăn- Ngủ- Vận động.

Giấc ngủ của trẻ sơ sinh ( 0-6 tháng)

Hiểu về giấc ngủ sinh lý của trẻ sơ sinh

Đối với trẻ sơ sinh giấc ngủ rất quan trọng luôn song hành với việc bú mẹ.

Giấc ngủ trẻ sơ sinh khác với giấc ngủ trẻ lớn và người lớn. Tuy nhiên cũng chia thành giấc ngủ cử động mắt nhanh (REM – rapid eye movement) và giấc ngủ không cử động mắt nhanh (Non-REM – Non- rapid eye movement). Theo Viện Hàn Lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), một chu kỳ ngủ của trẻ sơ sinh có 5 giai đoạn:

• Giai đoạn 1: 10 phút – buồn ngủ – ngủ gà ngủ gật.
• Giai đoạn 2: 10 phút – ngủ thật sự – giấc ngủ REM hay còn gọi giấc ngủ hoạt động, trẻ giật mình, vặn mình, rên “è è”, mắt chuyển động bên dưới mi mắt nhắm. Nhịp thở thường không đều, ngưng thở 5-10 giây, sau đó bắt đầu đột ngột thở nhanh 50-60 lần/phút trong 10-15 giây rồi thở đều đặn lại cho đến khi chu kỳ lặp lại.
• Giai đoạn 3: 10 phút – giấc ngủ nhẹ nhàng, trẻ thở đều đặn hơn và ít cử động.
• Giai đoạn 4 và 5: 20 phút – giấc ngủ sâu và rất sâu– non REM hay còn gọi là giấc ngủ im lặng, trẻ nằm yên và không cử động, ngủ ngày càng sâu và khó đánh thức.

Chu kỳ ngủ ở trẻ sơ sinh ngắn (50 phút) khác với người lớn (90-100 phút) nên trẻ dễ thức giấc thường xuyên hơn. Trong giai đoạn giấc ngủ hoạt động, nhịp tim và nhịp thở không đều dễ đưa trẻ vào nguy cơ cao bị đột tử (SIDS). Chính vì trẻ dễ thức tỉnh nên bảo vệ trẻ không bị đột tử. Giấc ngủ động có thể quyết định sự phát triển não bộ của trẻ.

Giải pháp cải thiện giấc ngủ của trẻ sơ sinh

Mẹ có thể tự điều chỉnh và tác động vào việc Ăn- Vận động của con.

Vận động

Có nhiều quan điểm rằng, trẻ sơ sinh còn quá nhỏ, việc vận động là chưa cần thiết.

Người lớn chúng ta cần phải hiểu rằng: vận động trẻ sơ sinh khá nhẹ nhàng và phù hợp với cơ thể của con. Không chỉ giúp con nhanh đạt các mốc vận động mà còn hỗ trợ giấc ngủ của con khá nhiều:

1. Khi bé đã vận động đủ trong ngày, sẽ giúp bé tiêu hao năng lượng và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.

2. Giúp bé học cách kiểm soát đầu và cơ thể tốt hơn. Điều này mang lại cảm giác thoải mái cho bé, làm giảm khả năng bé cảm thấy khó chịu hoặc không thoải mái khi ngủ.

3. Cơ thể bé sẽ tiết ra các hormone có lợi như endorphin giúp giảm căng thẳng và lo âu. Điều này giúp bé cảm thấy thư giãn hơn, ít quấy khóc và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

4. Cải thiện tiêu hóa, giúp bé cảm thấy thật dễ chịu và ngủ ngon hơn

5. Thúc đẩy tuần hoàn máu và phát triển não bộ trong giấc ngủ.

6. Việc duy trì các hoạt động vận động nhẹ nhàng vào ban ngày- Bé có thể phân biệt rõ ràng giữa thời gian vận động vào ban ngày và thời gian ngủ vào ban đêm. Điều này giúp thiết lập nhịp sinh học cho bé và cải thiện giấc ngủ ban đêm.

Bữa ăn của trẻ

• Giấc ngủ của trẻ sơ sinh khá ngắn, vì vậy mỗi khi tỉnh các bé sẽ bú mẹ một chút giúp con cảm thấy dễ chịu hơn, được trấn an và dễ dàng đi vào chu kỳ ngủ tiếp theo.
• Bú đủ no trước khi ngủ: Nếu bé được bú đủ no trước khi ngủ, bé sẽ cảm thấy dễ chịu và có xu hướng ngủ lâu hơn.

Trẻ sơ sinh đi vào giấc ngủ rất dễ dàng, chỉ cần cha mẹ hiểu- tôn trọng giấc ngủ của con. Cho con ăn hợp lý kết hợp với vận động sẽ giúp em bé thực sự Easy với giấc ngủ. Và đừng quên cho con bú đêm khi con cần , bởi vì sữa mẹ sẽ tiết ra hormone giúp con nhận biết ngày đêm và chứa nhiều DHA phát triển trí não.

Lưu ý:

Những trường hợp em bé khó ngủ, thường xuyên quấy khóc… Mẹ hãy ưu tiên vận động và  ” nuôi dưỡng sinh học với con”- bởi vì nó có thể giải quyết được vấn đề tâm lý của con rất tốt. Một em bé “an” sẽ ngủ ngon và sâu hơn nhiều.

Trẻ từ 6 – 12 tháng tuổi

Nếu mẹ hỗ trợ con tốt trong 6 tháng đầu, thì trong giai đoạn tiếp theo này ” giấc ngủ của em bé sẽ rõ ràng hơn, theo cữ hơn. Đặc biệt là ngủ đêm sâu hơn, bởi vì con đã học được cách phân biệt ngày đêm.

• Việc vận động ở giai đoạn này sẽ nhiều hơn và ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ của con hơn.
• Tạo thói quen ăn uống đều đặn: Xây dựng thói quen ăn uống ổn định giúp bé cảm thấy an toàn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bữa tối nên được cho ăn ít nhất 1-2 giờ trước giờ đi ngủ để bé có thời gian tiêu hóa.

Trẻ từ 1 – 3 tuổi

Bữa ăn

Con đã có thể hòa nhập vào bữa ăn gia đình.

Cân bằng chế độ dinh dưỡng: Cung cấp cho bé một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như protein, chất béo lành mạnh, chất xơ và vitamin, giúp bé có đủ năng lượng và không cảm thấy đói vào ban đêm.

Tránh đồ ăn chứa đường và caffein: Các thực phẩm chứa đường hoặc các chất kích thích như sô cô la, đồ uống có chứa caffein (trà, cà phê) sẽ làm cho bé trở nên hưng phấn và khó đi vào giấc ngủ.

Sữa giúp bé dễ ngủ: Sữa mẹ sản xuất serotonin và melatonin, giúp thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên của bé.

Bữa ăn tối nên được cung cấp đủ dinh dưỡng và không quá no để giúp bé cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn.

Vận động

ở giai đoạn này, trẻ đã bắt đầu vận động tốt hơn rất nhiều. Tự do khám phá thiên nhiên, cha mẹ hãy khuyến khích con những hoạt động mới- và hướng dẫn con an toàn thôi. Việc ngủ của con sẽ cực kỳ hiệu quả nếu được vận động nhiều, giải phóng năng lượng tốt.