Giảm cân nhanh trong 7 ngày

Bạn nghĩ sao về chuyện giảm cân nhanh trong vòng 7 ngày? Điều này không hề dễ dàng một chút nào cả và sẽ phụ thuộc nhiều vào động lực của bạn. Bởi rất nhiều người nghĩ là không thể, tuy nhiên điều này có thể xảy ra. Nếu bạn giảm được thực phẩm chế biến sẵn và đường bổ sung thì việc giảm cân của bạn sẽ nhanh hơn đáng kể đó.

Thực phẩm chế biến sẵn và đường bổ sung

Hiểu về thực phẩm chế biến sẵn

Ngành công nghiệp thực phẩm ra đời đã tạo ra một lượng lớn các thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn, ăn nhanh – dần trở thành một phần trong lựa chọn của người tiêu dùng. Cùng với đó là lối sống nhanh, sống vội và tính tiện lợi quá cao dẫn đến một lượng lớn các bạn trẻ lựa chọn và yêu thích điều này. Mà không biết rằng: những thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng Kcal cao nhưng dinh dưỡng thấp”

Nó có thể làm bạn tăng cân khá nhanh và tăng nguy cơ mắc các căn bệnh thế kỷ như: tim mạch, huyết áp, tiểu đường,…

Top 11 loại thực phẩm có thể góp phần làm tăng cân nếu bạn tiêu thụ chúng quá mức.

Nước ngọt có ga

Nước ngọt chứa nhiều calo và đường bổ sung, nhưng lại thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Những người uống nước ngọt kèm với chế độ ăn bình thường của họ tiêu thụ thêm 572 calo mỗi ngày và có thể góp phần vào việc tăng cân và các bệnh mạn tính.

Cà phê có đường

Cà phê giàu caffein và các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe, nhưng nếu thêm xi-rô hoặc đường, các loại cà phê này có thể chứa lượng đường tương đương với nước ngọt. Uống thường xuyên có thể góp phần làm tăng cân, nên hạn chế tiêu thụ hoặc thay đường bằng chất làm ngọt có ít calo như stevia.

Kem

Phần lớn các loại kem thương mại chứa nhiều đường và chất béo, có thể làm tăng đáng kể lượng calo trong bữa ăn của bạn.

Pizza

Pizza chế biến sẵn thường có nhiều chất béo, carbs tinh chế và calo. Một số loại còn chứa lượng lớn phô mai và thịt chế biến sẵn, có thể liên quan đến nguy cơ béo phì và một số bệnh mãn tính.

Bánh quy và bánh vòng

Bánh quy và bánh vòng thường chứa nhiều đường, bột tinh chế và chất béo, cùng với lượng calo cao.

Khoai tây chiên

Khoai tây chiên thường được chiên và chứa nhiều chất béo và muối, dễ dẫn đến việc ăn quá mức.

Ngũ cốc ăn sáng có đường

Nhiều loại ngũ cốc ăn sáng chứa nhiều calo và đường bổ sung, đồng thời đã bị tinh chế làm mất nhiều chất xơ và dinh dưỡng.

Sô-cô-la

Sô-cô-la đen có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng có lượng calo và chất béo cao. Hầu hết các loại sô-cô-la sữa và trắng thương mại còn chứa thêm đường.

Nước ép trái cây

Nước ép trái cây có lượng đường cao và thiếu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác so với khi ăn trái cây tươi. Đặc biệt là các loại nước ép đóng chai, hộp, lon còn có thêm nhiều chất tạo mùi vị, chất bảo quản không tốt cho cơ thể.

Thực phẩm chế biến sẵn

Nhiều thực phẩm tiện lợi chứa lượng calo, đường bổ sung, chất béo và muối cao.

Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh thường chứa nhiều calo, chất béo và muối, và có thể liên quan đến nguy cơ béo phì và các bệnh mạn tính vì thành phần có nhiều chất không lành mạnh.

Hiểu về đường

Chúng ta nhận đường từ trái cây, rau củ, và sữa. Cơ thể cũng chuyển hóa tinh bột — như khoai tây, mì ống, gạo, bánh mì, và đậu — thành loại đường đơn giản gọi là glucose. Tiêu thụ đường trở thành vấn đề khi chúng ta ăn quá nhiều đường được thêm vào thực phẩm chế biến, hoặc khi thêm quá nhiều đường vào thực phẩm tự nhiên.

Nhưng nhiều loại thực phẩm trong tủ lạnh và tủ đựng của chúng ta có chứa đường thêm vào dưới những tên gọi khó nhận biết. Bạn thậm chí có thể không nhận ra rằng mình đang tiêu thụ chúng.

Trên các loại tương, nước sốt và hương vị ” tự nhiên” trên các túi, hộp đóng gói thì đều có thể chứa lượng đường thêm vào đáng kể. Và tất nhiên, các thứ chúng ta thích rưới lên thực phẩm, như mật ong, si-rô phong cũng là đường thêm vào.

Cách để nhận biết ” Đường bổ sung” khi đọc nhãn dinh dưỡng?

• Những từ kết thúc bằng “ose,” như fructose và dextrose
• Si-rô, như si-rô ngô fructose cao, si-rô mạch nha, si-rô phong, si-rô agave
• Nước hoa quả, như nước ép lê và nước ép đào
• Nước cốt trái cây hoặc nước mía
• Bất kỳ đề cập nào đến “đường” hoặc “chất làm ngọt,” như đường cọ và chất làm ngọt bay hơi
• Mật ong

Việc cắt thực phẩm chế biến và đường bổ sung

Nếu bạn đã quá quen với những thực phẩm chế biến và đường bổ sung mà muốn giảm cân nhanh chóng trong 7 ngày thì bạn cần cắt ngay những thực phẩm này và thay vào đó bằng những thực phẩm tự nhiên và lành mạnh.

Hãy thực hiện ” đĩa thức ăn” cân đối trong vòng 7 ngày này. Sẽ hơi mất thời gian cho bạn một chút, nhưng không sao- mọi thứ sẽ ổn- bạn sẽ giảm được cân sau 7 ngày.

Việc cắt các thực phẩm chế biến và đường bổ sung còn mang lại sức khỏe tổng thế củ bạn nữa đó.

Hệ tiêu hóa và tim mạch

Phần lớn thức ăn nhanh chứa nhiều carbohydrate và rất ít chất xơ. Khi cơ thể tiêu hóa những thức ăn này, lượng đường trong máu tăng lên, kích thích tuyến tụy sản xuất insulin để vận chuyển đường đến các tế bào. Tăng nguy cơ kháng insulin, tiểu đường tuýp 2 và tăng cân.

Đường và chất béo

Nhiều món ăn nhanh chứa đường bổ sung, đồng nghĩa với calo thừa nhưng không có dinh dưỡng.

Natri

Thức ăn nhanh thường chứa nhiều natri, khiến cơ thể giữ nước, gây cảm giác phù nề. Một chế độ ăn nhiều natri còn có thể làm tăng huyết áp và gây áp lực cho hệ tim mạch. Khoảng 70% natri tiêu thụ đến từ thực phẩm chế biến và bữa ăn nhà hàng.

Hệ hô hấp

Lượng calo dư thừa từ thức ăn nhanh có thể dẫn đến tăng cân và nguy cơ béo phì, làm tăng nguy cơ các vấn đề về hô hấp như hen suyễn và khó thở.

Hệ thần kinh trung ương

Thói quen ăn thức ăn nhanh có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, bao gồm não và tủy sống. Một nghiên cứu vào năm 2020 cho thấy sinh viên ăn nhiều thức ăn nhanh có điểm trí nhớ ngắn hạn thấp hơn.

Hệ sinh sản

Các chất hóa học như phthalates trong thức ăn nhanh có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, làm gián đoạn hoạt động của hormone trong cơ thể.

Ảnh hưởng đến da, tóc và móng

Thức ăn nhanh có thể gây mụn do chứa nhiều chất béo và đường. Trong khi đó, ăn nhiều trái cây, rau củ và axit béo (tìm thấy trong cá và dầu ô liu) có thể giúp bảo vệ da.

Ảnh hưởng đến xương

Carbs và đường có trong thức ăn nhanh có thể làm tăng axit trong miệng, phá hủy men răng và dẫn đến sâu răng. Béo phì cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến mật độ xương và cơ, tăng nguy cơ gãy xương.

Lên kế hoạch giảm cân nhanh trong 7 ngày

Ngoài việc chính là cắt thực phẩm chế biến sẵn và đường bổ sung thì bạn cần lên kế hoạch thay đổi lối sống của mình lành mạnh hơn như:

• Tập thể dục mỗi ngày đều đặn: bạn có thể tập tại nhà hoặc đến các trung tâm tập luyện. Việc làm nóng cơ thể, săn chắc cơ không chỉ giúp bạn khỏe mà còn giúp bạn tiêu mỡ nhanh hơn.
• Bạn có thể uống các loại nước ép rau củ hỗ trợ vào mỗi ngày: tốt nhất là nên uống buổi sáng và đừng quên tỉ lệ 70% nước ép: 30% nước lọc nhé.
• Cân đối 4 nhóm thực phẩm trong đĩa thức ăn và ăn đúng: nhai kĩ từng loại, để cơ thể cảm nhận và gửi tín hiệu ” no” tới bạn hợp lý nhất.
• Ngủ đủ để bạn không bị thèm ăn, tăng cân.

Lưu ý

• Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn, việc bạn cần làm là nên đặt mục tiêu giảm cân chậm và bền vững khoảng 0,5kg đến 1 kg mỗi tuần để cơ thể bạn thích nghi và thay đổi một cách hợp lý.
• Hãy tìm hiểu lối sống sinh hoạt và ăn uống khoa học để bạn có thể duy trì mỗi ngày thay vì cố ép trong một thời gian ngắn rồi lại dừng và ” tăng cân” trở lại chóng mặt hơn.
• Không nên sử dụng bất kỳ hóa chất( thuốc, men,…) để giảm cân bởi vì nó có thể giúp bạn giảm cân nhanh nhưng rất dễ để lại hậu quả dài phía sau cần giải quyết.