Làm thế nào để tăng cường lượng sữa mẹ?

Mục lục

Làm thế nào để tăng cường lượng sữa mẹ?

Bật mí với các mẹ, massage và bú đúng là cách hiệu quả nhất để tăng cường lượng sữa mẹ. Nó còn là bí quyết giúp người mẹ duy trì được lượng sữa đó.

Nếu bạn đã đọc qua một số bài của Lagiweb chia sẻ về sữa mẹ, thì chắc chắn bạn sẽ nhớ 2 loại hormone chính tạo giúp tạo và tiết sữa một cách hiệu quả- Oxytocin và Prolactin. Để tăng cường được sữa mẹ, chúng ta sẽ tiến hành tác động lên 2 loại horme này.

Hormone Oxytocin( Hormone tình yêu)

Để tăng hormone Oxytocin cho mẹ sau sinh, ta sẽ thực hiện những cách sau:

Tiếp xúc da kề da với con: Việc bế con, để làn da mẹ chạm trực tiếp với da bé giúp kích thích sản sinh oxytocin, tăng cường tình cảm mẹ con.
Cho con bú mẹ thường xuyên: Khi bé bú, cơ thể mẹ sẽ tự động giải phóng oxytocin, giúp kích thích tiết sữa và gắn kết tình cảm giữa mẹ và bé.
Mát-xa thư giãn: Mát-xa nhẹ nhàng theo phương pháp 3 phút Betibuti hoặc mát-xa lưng cho mẹ có thể giúp tăng cường hormone oxytocin, giúp mẹ cảm thấy thư giãn và hạnh phúc hơn.
Thời gian nghỉ ngơi và thư giãn: Giảm căng thẳng bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ, ngồi thiền hoặc tập yoga nhẹ giúp tăng cường oxytocin.
Nghe nhạc thư giãn: Nghe nhạc nhẹ nhàng có thể giúp tạo ra cảm giác thoải mái, kích thích tiết oxytocin tự nhiên.
Nói chuyện yêu thương và tích cực: Việc nói chuyện, bày tỏ cảm xúc yêu thương với bé và gia đình cũng giúp mẹ sản sinh oxytocin.
Nhận hỗ trợ từ người thân: Sự hỗ trợ từ chồng, gia đình hoặc người thân trong việc chăm sóc con và chia sẻ công việc nhà có thể giúp mẹ cảm thấy an toàn và được yêu thương, từ đó tăng cường hormone oxytocin.
Tập thể dục nhẹ nhàng: Các bài tập nhẹ như đi bộ, tập yoga hay giãn cơ giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng và thúc đẩy cơ thể sản xuất oxytocin.
Ăn một món ăn mình cảm thấy ngon, uống một cốc nước dinh dưỡng khiến mình cảm thấy relax.

Trong những cách trên, thì ” da tiếp da” với con sẽ kích thích hormone nhiều nhất.

Hormone Prolactin

Để tăng hormone tiết sữa Prolactin cho mẹ sau sinh, có thể thực hiện các cách sau:

Cho con bú thường xuyên và đúng cách: Khi bé bú mẹ, các dây thần kinh ở ngực sẽ kích thích tuyến yên sản xuất hormone prolactin. Việc cho bú đúng cách và đều đặn sẽ giúp tăng nồng độ prolactin.
Da tiếp da: Tiếp xúc da với bé thường xuyên không chỉ giúp tăng cường tình cảm mẹ con mà còn kích thích sản xuất prolactin và oxytocin – hai hormone quan trọng giúp tiết sữa.
Hút sữa đúng thời gian và thường xuyên: Nếu bé không bú đủ, mẹ có thể dùng máy hút sữa để kích thích. Hút sữa đều đặn giúp duy trì và tăng cường sản xuất prolactin.
Giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng: Stress và lo âu có thể ức chế quá trình sản xuất prolactin. Vì vậy, mẹ cần nghỉ ngơi, thư giãn và có sự hỗ trợ từ gia đình.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng và cân bằng là rất cần thiết. Mẹ nên bổ sung đủ các loại vitamin, khoáng chất, đặc biệt là các thực phẩm có thể hỗ trợ tăng prolactin như yến mạch, đu đủ xanh, rau má, rau ngót, hạt mè.
Uống đủ nước: Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp duy trì quá trình tiết sữa hiệu quả. Nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì nồng độ prolactin. Mẹ cần cố gắng ngủ đủ và nghỉ ngơi khi bé ngủ.
Massage ngực nhẹ nhàng: Massage vùng ngực sẽ giúp kích thích các dây thần kinh, tăng lưu thông máu và sản sinh prolactin.

Chỉ với những cách tác động trên, người mẹ đã hoàn toàn có thể đủ sữa nuôi con và có một hành trình cực kỳ happy.

Lưu ý

Khi có sự kết hợp đồng đều, mọi thứ sẽ đi đúng hướng. Tuy nhiên, không ít các mẹ sữa mắc sai lầm- gây ra tình trạng giảm sữa, mất sữa. Việc sửa sai sẽ cần thời gian.

Bú mẹ trực tiếp

Việc bạn cần làm đầu tiên, đừng quá căng thẳng..mọi chuyện sẽ được giải quyết.

Tập cho con bú đúng khớp ngậm
Massage thường xuyên hơn, giữ tâm lý thoải mái.
Cho phép mình cần thời gian.
Cho phép con học cách ” tập bú” đúng trở lại- con sẽ khóc đấy, hãy động viên để con vượt khó hơn.

Bởi vì, với những bà mẹ nuôi con bú mẹ trực tiếp” chỉ cần 1 chìa khóa thôi- mọi thứ sẽ được giải quyết”. Chìa khóa chính là” khớp ngậm đúng”– chính cái khớp ngậm này sẽ giúp mẹ tăng hormone Oxytocin và Prolactin cực nhanh.

Bú sữa mẹ vắt ra

Hãy đừng nhìn vào lượng sữa hút ra, bởi vì quá trình hút sữa nó thiếu đi việc kích thích hormone và nó không nói lên người mẹ đó ít sữa và nó còn phụ thuốc vào chiếc máy vắt của bạn.
Hãy massage nhiều hơn trước và sau cữ bú.
Tâm lý thoải mái, đừng gồng mình quá, bởi vì khi stress lượng sữa của bạn sẽ càng giảm đi mà thôi.
Cứ vắt đúng cữ, và theo dõi đầu ra của con qua màu nước tè để biết con bú đủ hay không.
Hãy tham khảo dung tích dạ dày của con, để cho con ăn một lượng vừa đủ. Nếu hết, con vẫn còn khóc thì hãy bế con và dỗ dành con. Bởi vì dung tích dạ dày con chỉ chứa được bấy nhiêu, cái con cần là cảm giác mút mát trấn an chứ không phải con còn đói nhé.