Mẹ bầu cần làm gì để bầu vú có sữa?

Mục lục

Mẹ bầu cần làm gì để bầu vú có sữa?

Bạn tin không ” Chẳng cần làm gì thì bầu vú của bạn cũng đã có sữa rồi’. Bởi vì cơ thể sinh học của bạn đã bắt đầu tạo sữa từ tuần 20 của thai kỳ rồi đấy.”

Sữa mẹ được tạo ra một cách tự nhiên như thời khắc đã định trước.

Đa số các mẹ bầu đều lo lắng về ” Sữa” của mình. Không biết sinh con ra có sữa cho con bú không?. Câu trả lời tất nhiên là ” Có” nhé.

Sữa mẹ được tạo ra dưới ảnh hưởng của Hormone và các chất điều tiết trong cơ thể, bắt đầu từ tuần thứ 16- 20 của thai kỳ đã bắt đầu sản xuất ra.

Chăm sóc đầu vú, bầu vú trong thai kỳ

Tuy nhiên việc chăm sóc bầu vú và dinh dưỡng đúng cách sẽ là khởi đầu giúp quá trình tiết sữa diễn ra một cách dễ dàng hơn.

Vệ sinh đầu vú và quầng vú

Ngộ nhận: Chạm vào đầu vú, quầng vú sẽ gây sinh non.

Sự thật là:

Tủ cung không phải là một cái túi mong manh mà lúc nào cũng chực chờ dọa sinh.

Việc da đầu vú, quầng vú rất dày- rất nhiều tế bào chết không được làm sạch và đọng lại ở các khe nhỏ ở đầu vú, cản trở lối ra của tia sữa.

Bầu bầu nên:

Mỗi ngày khi tắm, nên làm sạch đầu vú, giữ cho đầu vú mềm mại.
Những người có núm vú ngắn, phẳng, thụt thì cần hút nhẹ ra mỗi ngày giúp các tia sữa thoát ra dễ dàng hơn.

Massage bầu vú

Massage khi tắm. Bạn có thể tham khảo ở Sách 68 ngộ nhận và giác ngộ nuôi con sữa mẹ hoặc tra google nhé.

Sau đó Lau cả bầu vú bằng khăn bông mềm với nước ấm. Sau đó lau lại với nước lạnh để giúp các mạch máu giãn nở và co lại linh hoạt.

Phương pháp massage 3 phút Betibuti

Phương pháp này sẽ giúp thúc đẩy tiết hormone tạo sữa một cách khoa học.

Bà bầu hoàn toàn có thể sử dụng phương pháp này nếu cần vắt- trữ sữa non, sữa vàng đầu tiên của mình.

Dinh dưỡng thai kỳ

Người mẹ cần có chế độ ăn cân đối và lành mạnh giúp cơ thể khỏe mạnh, dinh dưỡng đủ chất sẽ hỗ trợ bầu vú tốt và đảm bảo đầy đủ các vitamin để cải thiện chất lượng sữa mẹ.

Protein
– Vai trò: Protein giúp xây dựng và duy trì các mô, bao gồm mô vú. Trong thời kỳ mang thai, ngực phát triển để chuẩn bị cho việc tiết sữa sau sinh, và protein là cần thiết để hỗ trợ quá trình này.
– Nguồn thực phẩm: Thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu, đậu phụ, và các loại hạt.

Omega-3 và Omega-6
– Vai trò: Các axit béo không bão hòa đa như Omega-3 và Omega-6 giúp duy trì độ đàn hồi và cấu trúc da ở bầu vú, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của mô tuyến vú.
– Nguồn thực phẩm: Cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, dầu hạt cải và dầu ô liu.

Vitamin E
– Vai trò: Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ các tế bào vú khỏi tác động của gốc tự do và giữ cho da ngực mềm mịn, tránh tình trạng rạn da trong thai kỳ.
– Nguồn thực phẩm: Hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu oliu, rau bina và bông cải xanh.

Vitamin C
– Vai trò: Vitamin C cần thiết để sản xuất collagen, một loại protein quan trọng giúp da ngực căng mịn và giữ được độ đàn hồi. Ngoài ra, nó cũng giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh cho bà bầu.
– Nguồn thực phẩm: Trái cây họ cam quýt (cam, chanh, bưởi), dâu tây, ớt chuông, cà chua và kiwi.

Vitamin A
– Vai trò: Vitamin A giúp duy trì và bảo vệ cấu trúc tế bào của da, bao gồm cả da vùng ngực. Nó cũng cần thiết cho quá trình sản xuất và duy trì mô tuyến sữa.
– Nguồn thực phẩm: Cà rốt, khoai lang, bí đỏ, cải xoăn, gan động vật, và rau xanh.

Vitamin D
– Vai trò: Vitamin D không chỉ giúp duy trì sức khỏe của xương mà còn quan trọng cho sức khỏe của tế bào mô vú. Nó giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến mô vú và hỗ trợ quá trình phát triển bình thường của các tế bào tuyến sữa.
– Nguồn thực phẩm: Ánh nắng mặt trời (tăng cường vitamin D tự nhiên), cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng, sữa tăng cường vitamin D, và nấm.

Canxi

– Vai trò: Canxi rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì sức khỏe xương, bao gồm cả xương vú. Trong thời kỳ mang thai, cơ thể cần nhiều canxi hơn để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và đảm bảo sức khỏe xương vú của mẹ.
– Nguồn thực phẩm: Sữa, phô mai, sữa chua, rau xanh như cải bó xôi và cải xoăn, các loại hạt như hạnh nhân.

Kẽm (Zinc)
– Vai trò: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc chữa lành vết thương và duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Nó cũng hỗ trợ sự phát triển bình thường của mô vú và là một yếu tố cần thiết cho quá trình sản xuất sữa sau khi sinh.
– Nguồn thực phẩm: Thịt đỏ, hải sản như hàu, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt và đậu.

Selen
– Vai trò: Selen là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào vú khỏi tổn thương và giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến mô vú.
– Nguồn thực phẩm: Hạt Brazil, cá ngừ, cá hồi, trứng và gạo lứt.

Collagen
– Vai trò: Collagen là một loại protein cấu trúc quan trọng giúp da vùng ngực duy trì độ đàn hồi, căng mịn và ngăn ngừa tình trạng chảy xệ sau sinh.
– Nguồn thực phẩm: Thực phẩm giàu collagen như nước hầm xương, cá, thịt gà, và các loại thực phẩm bổ sung collagen.

Chất xơ
– Vai trò: Chất xơ giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón, một vấn đề thường gặp trong thai kỳ. Khi hệ tiêu hóa hoạt động tốt, nó cũng góp phần vào việc duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể và các mô vú.
– Nguồn thực phẩm: Rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

Nước

– Vai trò: Uống đủ nước rất quan trọng để giữ cho da ngực đủ ẩm và đàn hồi, đặc biệt là khi da bị kéo căng trong thai kỳ. Ngoài ra, nước giúp hỗ trợ tuần hoàn máu và quá trình sản xuất sữa sau sinh.
– Nguồn cung cấp: Uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày từ nước lọc, nước trái cây, và các loại canh, súp.

Cả quá trình phát triển trong thai kỳ đều liên quan đến Nuôi con sữa mẹ, không phải tự nhiên Phụ nữ lại có bầu vú phát triển khác biệt với nam giới. Đó chính là để nuôi con, để cung cấp dòng sữa cho con và giúp người phụ nữ hoàn thành với sứ mệnh ” LÀM MẸ” của mình.

” Phụ nữ à, chỉ cần tìm hiểu đúng thì hành trình này sẽ rất dễ dàng… Mọi cái ” Phải” chạy đua ngoài kia sẽ không làm bạn lung lay được đâu. CỐ LÊN nhé các Bầu.”